𝗞𝗼𝗹𝗶𝗸𝗼 𝘃𝗿𝗲𝗺𝗲𝗻𝗮 𝗱𝗻𝗲𝘃𝗻𝗼 𝗽𝗿𝗼𝘃𝗲𝗱𝗲𝘁𝗲 𝗻𝗮 𝗺𝗼𝗯𝗶𝘁𝗲𝗹𝘂

Hansraj (2014) prikazao je biomehanički model koji pokazuje da se s većim nagibom glave povećava opterećenje na vratnu kralježnicu

Lee i sur. (2015) su potvrdili da većina ljudi spontano zauzima upravo taj položaj pri korištenju mobitela

Xie i sur. (2020) u preglednom radu zaključuju da dugotrajna statika i ponavljajući obrasci fleksije vrata mogu biti rizični za pojavu boli — ali ne postoji izravna veza između samog kuta glave i oštećenja tkiva

Dakle, pokret nije problem, ali dugotrajni položaji koji povećavaju opterećenje mogu s vremenom izazvati bol

U svijetu u kojem većinu vremena provodimo sjedeći i gledajući prema dolje, ravnoteža između statičkih opterećenja, pokreta i odmora postaje ključna

Vježbe za prevenciju i rasterećenje vrata:

Dinamičko istezanje prsa (pectoralis) na vratima

15 ponavljanja

Bez pomaka glave naprijed

Retrakcija vrata („chin tuck“) **

10–15 ponavljanja

1–2 serije

Vanjska rotacija ramena

10–15 ponavljanja

1–2 serije

Bez pomaka glave naprijed

Statičko istezanje prsa uza zid

30 sekundi zadržati položaj

Ne izbjegavajte pokret — učinite ga svjesnim i redovitim

Vaša glava neće postati lakša, ali vaš vrat može biti opušteniji, jači i bez boli